Geführte Meditationen

Die 8 Klassiker der Mind-Body-Medizin

Hier kannst du die geführten Meditationen im mp3-Format herunterladen. Klicke dafür einfach auf den Button „Download“ der jeweiligen Meditation und der Download startet automatisch.

Ein paar der Meditationen sind mit Binauralen Beats hinterlegt, die die Entspannung fördern. Dieser Effekt wirkt am besten, wenn du sie über Kopfhörer hörst.

Ich wünsche Dir von Herzen viel Freude beim Üben!

Deine Britta Jörg

Atemmeditation

Dauer: 14:49 min

Dies ist eine Meditation, die den Atem als Anker nutzt, um immer wieder im Hier und Jetzt anzukommen.

Atem Minis

Dauer: 10:42 min

Die Atem-Minis sind kurze Entspannungsübungen für zwischendurch, bei denen du den Atem mit Zählen oder Wörtern verbindest. Du kannst sie überall und jederzeit anwenden, um einen unruhigen, aufgewühlten Geist zu beruhigen.

Bodyscan

Dauer: 25: 50 min

Der Bodyscan ist eine klassische Achtsamkeitsmeditation, die dir ein feineres Körpergefühl, Präsenz, Erdung und tiefe Entspannung schenken kann.

Achtsamkeit Gefühle

Dauer: 18:24 min

Eine geführte Achtsamkeitsmeditation, die dich ermutigt, zu fühlen. Du begibst dich auf eine Forschungsreise zu deinen Gefühlen im Hier und Jetzt und entdeckst ihr Wesen und ihre Kraft.

Achtsamkeit Gedanken

Dauer: 15:46 min

Dies ist eine geführte Achtsamkeitsmeditation zur Erforschung Deiner Gedanken im Hier und Jetzt. Sie kann dir helfen, die Flüchtigkeit deiner Gedanken zu erkennen und etwas Abstand zu belastenden Gedankenkreiseln zu schaffen.

Metta für dich selbst

Dauer: 17:06 min

Die Metta-Meditation, die Meditation der liebenden Güte, beinhaltet die vier klassischen Segenswünsche. In dieser Version sprichst du dir die Herzenswünsche selbst immer wieder im Stillen zu.

Metta für dich und andere

Dauer: 17:18 min

In der Metta-Meditation für andere sendest du Herzenswünsche zu anderen Wesen. Das kann dir ein Gefühl von Verbundenheit schenken und dein Herz weiten und öffnen.

Ort der Ruhe und Kraft

Dauer: 17:40 min

Eine Phantasiereise zu Deinem persönlichen Ort der Ruhe und Kraft. Lass dich von dieser geführten Meditation gedanklich an einen Ort führen, der dir hilft, zur Ruhe zu kommen und deine Energiespeicher aufzuladen.