Ablauf eines 90 minütigen Treffens

• Begrüßung: Wir kommen gemeinsam an in unserem virtuellen Raum und begrüßen uns.
• Vereinbarung: Wir erinnern uns an die wesentlichen Vereinbarungen der achtsamen Kommunikation (s.u.)
• Schutzraum: Alle stimmen den Vereinbarungen zu, indem sie ihre mitgebrachte Kerze anzünden. Das ist das Zeichen dafür, dass der geschützte Raum geöffnet ist.
• Einstimmung: Wir stimmen uns ein z.B. in Form einer Meditation oder Atemübung, mit Schütteln zur Musik, dem Lesen eines Gedichtes oder einer kleinen inspirierenden Geschichte, dem Singen eines Medizinsongs o.ä.
• Neu & Gut: Wir beginnen mit einer Einstiegsrunde zur Frage: „Was ist gerade Neu & Gut in meinem Leben?“.
• Hauptrunde: In der folgenden Runde bekommt jeder Teilnehmende gleich viel Raum und Zeit, mit der Gruppe zu teilen: „Wie bin ich gerade hier und was bewegt mich?“
• Abschlussrunde: Nach einem kleinen gesunden Impuls zur Selbstfürsorge im Alltag, enden wir mit einer abschließenden Runde zur Frage: „Was nehme ich heute mit und wie möchte ich in der kommenden Zeit gut für mich sorgen?“
• Verabschiedung: Nun schließen wir den geschützten Raum, indem wir gemeinsam unsere Kerzen auspusten und verabschieden uns voneinander.

Bitte bringe mit

• eine Kerze + Feuerzeug/Streichhölzer o.ä.
• einen Redegegenstand deiner Wahl

Vorbereitung / Hinweise

Finde ein ruhiges Plätzchen, wo du dich wohl fühlst und wo du mit eingeschalteter Kamera und Mikrofon deines Laptops gut sein kannst. Das Treffen startet pünktlich. Halte dich bitte daran, nur in den Pausen zwischen den Redezeiten zu essen oder zu trinken, so dass du deine allerbeste Aufmerksamkeit schenken kannst.

Vereinbarungen zur Achtsamen Kommunikation

• Wertfreie Redezeit: Der Kreis bietet seinen Teilnehmer/innen Gelegenheit, wertfrei und auf Augenhöhe zu kommunizieren, ohne unterbrochen und kommentiert zu werden. Diese Form ermöglicht, dass alle gesehen und gehört werden und die Redezeit gerecht untereinander aufgeteilt wird.

• Redegegenstand: Der Redegegenstand dient dazu, die Aufmerksamkeit auf die Person, die an der Reihe ist, zu richten. Dieser Gegenstand kann ein Stab, ein Stein, ein Stück Holz oder eine Schale sein. Eigentlich eignet sich alles dafür.

• Mit dem Herzen zuhören und sprechen: Ein Unterschied des Kreises zu einem alltäglichen Gespräch ist, dass du dich als Zuhörer/in voll und ganz auf deine achtsame, ungeteilte Aufmerksamkeit konzentrierst, OHNE dass du unbedingt deinen Verstand benutzen musst. Diesen kannst du beiseite legen, denn im Kreis hörst du mit deinem Herzen und deinen Sinnen zu. Wenn du sprichst, geht es nicht um Logik oder Rhetorik. Was du sagst, muss für andere keinen Sinn ergeben. Du darfst dich zeigen mit dem, was da gerade in dir ist. Das kann auch Stille sein.

• Auf Ratschläge verzichten: Höre mit offenem Geist zu – ohne zu werte oder Ratschläge zu geben. Zeige absolutes Vertrauen, dass jeder Mensch fähig ist, die eigenen Probleme selbst zu lösen und eine gutes Leben zu führen.

• Gefühle sind willkommen: Wenn jemand Gefühle ausdrückt, dann sei einfach da – mit deiner ganzen liebevollen Präsenz. Gefühle sind willkommen. Als Zuhörer/in darfst du dich darüber freuen, denn das bedeutet, dass sich ein heilender Prozess zeigt.

• Blickkontakt: Wenn du zuhörst, achte darauf, Blickkontakt zu halten. (Es sei denn, es ist ausdrücklich nicht erwünscht.)

• Sprich von Dir: Wenn du deine Redezeit hast, dann sprich von Dir. Versuche keine Verallgemeinerungen zu benutzen. Sprich über das, was dich gerade bewegt: deine Gefühle, Erfolge, Bedürfnisse oder Herausforderungen. Vielleicht sogar Dinge, die du sonst selten oder nie teilst. Komme somit Deiner eigenen Wahrheit näher. Lass Dir Zeit. Wenn Du über andere Personen sprichst, dann nenne keine Namen.

• Gewaltfrei kommunizieren: Persönliche Konflikte oder Unstimmigkeiten mit jemandem aus dem Kreis werden in deiner Redezeit nicht im Kreis ausgesprochen, denn sie sind emotional oft mit Wut aufgeladen. Das bricht den sicheren Rahmen. Es geht darum, gewaltfrei zu kommunizieren. Alle Teilnehmer sind verantwortlich, eine Redezeit sofort zu unterbrechen, wenn sie fühlen, dass Gewalt kommuniziert wird.

• Vertraulichkeit: ALLES, was im Kreis geteilt wird, ist streng vertraulich. Wenn du eine Person später auf ihr Geteiltes ansprechen möchtest, bitte sie vorher um Erlaubnis und akzeptiere, falls sie „Nein“ sagt.