Meditation „Den Schmerz umarmen“

Dauer: 17:55 min

Eine Übung in Form einer angeleiteten Meditation, wenn du gerade körperlichen oder emotionalen Schmerz empfindest und dir einen leichteren Umgang mit dem Schwierigen sowie mehr inneren Frieden wünschst. Diese Übung kann dir zu mehr Akzeptanz verhelfen, indem du zum Beispiel wahrnimmst, was da außer dem Schmerz noch ist…

Visualisierung „Ort der Ruhe und Kraft“

Dauer: 17:40 min

In dieser Phantasiereise reist du gedanklich an einen Ort, der dir wohlige Ruhe und Sicherheit vermittelt, so dass du dich erholen und tief durchatmen kannst. Du saugst diesen inneren heilsamen Ort mit all deinen Sinnen in dich auf und lässt ihn mit jeder Wiederholung dieser Übung mehr zu deinem vertrauten Kraftort werden, zu dem du jederzeit zurückkehren kannst, wenn du dich nach einer Pause zum Verschnaufen sehnst.

Meditation „Metta für dich selbst“

Dauer: 17: 01 min

Die buddhistische Metta-Meditation – „Meditation der liebenden Güte“ – kann dir Trost, Zuversicht und Selbstmitgefühl vermitteln. Indem du dir im Stillen selbst wohlwollende Segenswünsche zusprichst, schenkst du dir Liebe und Aufmerksamkeit. „Möge ich glücklich sein. Möge ich mich sicher und geborgen fühlen. Möge ich gesund sein. Möge ich frei und leicht durchs Leben gehen.“

Meditation „Atem-Achtsamkeit“

Dauer: 14:49 min

Diese Meditation hilft dir, wenn in deinem automatischen Denken (deinem sog. Affengeist) gerade viel los ist und du dir Beruhigung wünschst. Du übst, einen inneren Schritt zurück zu treten und die Flut deiner Gedanken neugierig und interessiert zu beobachten, so dass sie weniger Macht über dein Wohlbefinden haben. Dafür nutzt du deinen Atem als Anker im Hier und Jetzt, zu dem du immer wieder zurück kehren kannst.

Hypnose „Den Inneren Heiler aktivieren“

Dauer: 30:55 min

In dieser Hypnose sendest du heilsame und stärkende Botschaften an dein Unterbewusstsein und deinen Inneren Heiler. Die Übung enthält alle 24 Aspekte des „Inner Healer Mindset“ – 24 Aspekte, die deinen Organismus zu mehr Vertrauen, Zuversicht und Lebensfreude führen und deinem Körper eine entspannende Erholungspause gönnen.

Visualisierung „Dein Leben in 3 Jahren“

Dauer: 20:43 min

In dieser angeleiteten Visualisierungsübung stellst du dir mit der Kraft deiner Phantasie dein erwünschtes Leben in 3 Jahren vor. Du nutzt dadurch die unglaubliche Kraft deiner Gedanken, um Heilung auf allen Ebenen in dein Leben zu ziehen. Dabei kannst du dich auch auf einen bestimmten Bereich deines Lebens fokussieren, in dem du dir Veränderung ersehnst.

Meditation „Atem-Minis“

Dauer: 10:42 min

In dieser Meditation nimmst du bewusst Kontakt zu deinem Atem auf und verbindest Atem und Geist, indem du deinen Atem mit Zählen oder Worten verbindest. So haben keine anderen Gedanken mehr Platz in deinem Kopf, was sehr erleichternd und wohltuend sein kann und deinem Nervensystem eine Erholungspause verschafft. Du kommst bei dir selbst an und kommst zur Ruhe.

Tiefen-Entspannung „Yoga Nidra“

Dauer: 23:04 min

Yoga Nidra ist der „Yoga des Schlafes“, wobei 30 Minuten so erholsam wirken wie 2 Stunden Schlaf. Die Übung erfolgt in der traditionellen Abfolge aus Achtsamkeit auf Körper, Atem und Sinneseindrücke, „Sankalpa“ (eine Intention setzen), Bodyscan, in gegensätzliche Empfindungen eintauchen, Visualisierungen, Wiederholung der Intention und Zurückkommen. Dabei ist es hilfreich, wenn du wach bleibst.

Meditation „Stärkung des Immunsystems“

Dauer: 24:20 min

In dieser Meditation bist du eingeladen, zu fühlen, was jetzt gerade in dir ist. Du verbindest dich mit einer Quelle an frischer Energie und visualisierst dir vor deinem inneren Auge ein starkes Immunsystem mit einem lichtvollen Heer aus Immunzellen.